PELOTA DE GIMNASIA ANTI-EXPLOSIÓN
Has visto pelotas de fitness en el gimnasio y en las tiendas, pero ¿cómo puedes usarlas exactamente? Las pelotas aeróbicas (también llamadas pelotas de estabilidad, pelotas de equilibrio o pelotas suizas) son más que divertidas. Cuando se usan correctamente, ayudan a desarrollar el equilibrio, fortalecer los músculos y mejorar la resistencia. Se nos ocurrieron algunos estiramientos geniales que puedes hacer con una pelota de fitness antes de un entrenamiento.
Aquí hay algunos estiramientos útiles que puede hacer fácilmente con la pelota de gimnasia anti-explosión Sunny Health and Fitness.
ESTÓMAGO
Tiempo: 20-30 segundos.
¡Prepárate para que tu estómago se estire increíblemente! Al colocar la pelota en la curva de su espalda y mantener las piernas firmemente plantadas en el suelo, la espalda, el tronco y el pecho sentirán un tirón increíble. Recuéstese y respire. Debería sentir alivio y un buen estiramiento.
ADUCTORES (MUSLO INTERNO)
Tiempo: haga este estiramiento en cada pierna durante unos 15-30 segundos.
Antes de subirse a su bicicleta de ciclismo de interior o cinta de correr, es importante estirar los músculos de las piernas. Debería sentir la parte interna de los muslos tirando. Si está apretado, puede ser un poco doloroso. No se esfuerce demasiado, pero deje un poco de espacio para sentir el estiramiento sin lastimarse demasiado.
PECHO Y LATS
Tiempo: 20-30 segundos cada brazo.
Cuando coloque la pelota debajo de su codo, debe sentir un estiramiento justo debajo de la axila. Si mueves la pelota hacia adelante sientes más el estiramiento en tus brazos. Cuanto más cerca esté la pelota de la parte superior del brazo, más se puede sentir un estiramiento en el pecho.
FLEXORES DE CUÁDRICEPS Y CADERA
Tiempo: 15-30 segundos cada pierna.
Estire sus cuádriceps antes de caminar y utilice la pelota de ejercicios para ayudar a mantener el equilibrio. Debe sentir que la parte frontal de su muslo se estira.
ISQUIOTIBIALES Y GLÚTEOS
Tiempo: 30-45 segundos.
Este es un tramo para principiantes. ¡Es genial comenzar el día para darle a tu cuerpo algo de tiempo para despertar! Esto le ayudará a estirar los glúteos y la parte interna de los muslos.
